【#活出熱情 02】希望早上四點被熱情叫醒
今天上午四點,
不知道是因為身體因素還是情緒因素,
我提早在凌晨4點起床。
這已經是這週第二次了,
犯了這種老人病的唯一好處就是:
早起起來寫功課吧。
一堆線上課程的功課都沒繳,
我被莫名的責任感追殺。
我常懷疑自己是資訊焦慮,
還是不上課就覺得無聊。
我其實覺得後者因素滿大的,
但有時候我被進度催怕了,
焦慮也跟著報到了。
今天上午莫名的焦慮又上來了,
我轉念一想,要去選擇熱情啊。
我當初想上課的原因,
不就是為了能夠不斷的學習,
用自己的步調成長嗎?
所以搞不定的功課,我決定放給它去。
晚上我告訴助教我卡關了,
我做不來,請求助教給我協助。
但我還是做完了另一份作業,
真情的請助教給我協助。
跟助教談完後,我覺得如釋重負,
用可以接受的步調學習,
讓我很自由自在。
實踐這份熱情的不難,
困難的是我真實的去面對,
而且還得身體力行。
我給自己設一個指標,
就是要先好好照顧好自己的身體,
早睡早起,才有體力好好學習。
今天的我做到了,
希望明天我是睡到6點,
睡飽飽的被熱情喚醒。
#熱情測試
照片是今天在限動上發的500色鉛筆,我希望人生下半場也可以像這面牆一樣多彩多姿。
參加 胡咪說心聞 Humi talk開光典禮後第二天🤣
同時也有39部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅學長Abby,也在其Youtube影片中提到,***本影片沒有衛教,純分享感受*** 這影片是2021/6月初拍得(AZ第一劑施打當天),那時候在防疫專責旅館幫忙 施打當天沒有很快燒起來,下班後一直到睡前(拍影片當下) 開始整個身體夯夯,疲倦、全身痠痛、意識昏沉 有點ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的狀態下,覺得很奇妙,並開手機記錄當時自己的狀況 還記得那天是聽著...
4點起床 身體 在 Elites insider 企業精英 Facebook 的最讚貼文
俗話說,早睡早起身體好。
01
早點知道熬夜傷身
隨著生活條件好了起來,熬夜的人群也越來越多。但無論是什麼原因熬夜,熬夜本身,都是不利於身體健康的事。時間久了,傷害更大。
睡眠醫學協會調查顯示:
超過70%的年輕人有熬夜習慣,90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。
這份調查雖是針對年輕人,但人到中年,因為生活壓力的增加,熬夜的頻率也不少,這份調查顯示,也同樣值得我們警惕。
正如作家馮唐說過的:身體是老天白白給你的,但不是讓你用來白白蹧蹋的。
2018年,《國際時間生物學》雜誌發佈了一篇重量級文章《英國生物樣本庫中,作息與發病率和死亡率的關係》。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現,晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。
熬夜是種假勤奮,看似每天的時間多了,其實是在透支第二天的時間,而第二天又會來透支第三天的時間。
熬夜沒有好處,如果一定要說有的話,那就是省下一頓早餐的錢,但卻付出了健康的代價。
02
早起工作的人,比熬夜工作的人更強大
國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣,得出一個結論:
99%的成功人士,都有早起的習慣。
比爾·蓋茨,每天凌晨三點就起床忙碌,早起已經成為家常便飯。
李嘉誠,在80多歲高齡,依然保持早起的習慣。無論多晚睡,第二天早晨6點都會準時起床。
作家村上春樹也是如此,數十年如一日地堅持4點起床寫作,從來不用鬧鐘。
南懷瑾說過,能控制早晨的人,方可控制人生。
一個人如果連早起都做不到,你還指望他這一天能做些什麼呢?
古人云:一日之計在於晨,一年之計在於春。早上都抓不住,怎麼能抓住當天?
早起的人,比熬夜的人更強大,也更可怕,因為他們往往更自律,更積極。
03
早起的8個好處
亞里士多德說過:“在天亮之前起床是個好習慣,這將有助於你的健康,財富和智慧。”
不熬夜,勤起早,對身體的好處有很多,這裡我整理了8個。
01、時間更多
早起的人,比睡到天昏地暗的人,每天要多出好幾個小時。
不積跬步無以至千里,滴水終究會穿透石頭,每天的幾個小時,就是你超越同齡人的捷徑。
02、狀態更佳
堅持早睡早起的人,精神狀態更佳,記憶力更好,腦袋也更清醒。
無論做事、成長還是其他,效率都要比熬夜的人快得多。
03、身體更好
自古以來,人們日出而作,日落而息,跟隨著大自然的規律來生活。
體內的生物鐘,早已經習慣了如此。如果熬夜的話,生活不規律,作息紊亂,身體就容易出現疾病。
而前面的研究報告結果中也還提到了熬夜容易猝死、腦溢血、心肌梗塞。
堅持早睡早起,也就降低了這些風險。
04、情緒更穩定
長期熬夜的人容易心悸、焦慮,喜怒無常。
而堅持早起的人,作息有規律,心態積極,情緒也更平和穩定。
05、增強免疫力
熬夜會讓血壓、膽固醇含量升高,給身體帶來壓力,這樣的生活節奏也會一定程度增加患癌或其他心臟類疾病的風險。
所以杜絕熬夜,早睡早起,讓血壓保持在正常水平,提高自身免疫力,這才是最好的養生。
06、比同齡人年輕
堅持不熬夜、早睡早起的人沒有黑眼圈,皮膚也比熬夜的人要好,長此以往,顏值上會慢慢與同齡人拉開距離。
有句話是這麼說的,不求長生不老,但求同齡人比我老。
07、更靠譜
早起,比熬夜更可怕。
熬夜可能靠忍耐,但卻對身體不負責。而早起靠的是自律以及對身體的珍惜。
一個珍惜自己身體,每天堅持早起的人,會讓人覺得更靠譜。
靠譜,就是最好的口碑。
08、吃早餐
民以食為天,感受清晨的第一縷陽光,享受一份美味可口的早餐。
人生如果是100歲,就共有876000小時。與其在睡夢中揮霍掉,不如早點起來享受多一些時光。
睜眼過生活,才是對時間的尊重。
願你也能每日早起,享受清晨的第一縷陽光。
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4點起床 身體 在 一抹墨痕 Facebook 的最讚貼文
啊啊啊,今天大遲到。
不過理由都寫在圖片上面了,墨痕屬於瘋狂第一種,四點睡覺的那種🤭。
話說回來,如果你想要成功,
就必須有所犧牲,
要嘛犧牲睡眠4點睡,
要嘛犧牲玩樂4點起床。
加油好嗎?!
PS. 乾話集語錄大募集❤️!
請見粉絲團置頂文,入選者會註明感謝喔。
全部乾話集:http://espro.cc/1/word
【閒聊】
不過很久以前,08也試過五點起床。
發現可能不太適合我。
因為早起之後我就會覺得很心安,
就一直東摸西摸到下午,
然後心理開始有罪惡感都沒做事,
這罪惡感就一直延續到睡前😓。
墨痕是覺得,當然太晚睡不好,但生活方式還是端看你的工作型態與身體特性。
你如果一天只需要睡五小時,
那太早睡反而會讓你半夜起床。
半夜起床也不是不好,
但如果你有家人也沒有自己的空間,
做什麼事都綁手綁腳。
只要記得,
要睡飽,要吃飽!
更多墨痕:http://espro.cc/1/ink
4點起床 身體 在 學長Abby Youtube 的最佳貼文
***本影片沒有衛教,純分享感受***
這影片是2021/6月初拍得(AZ第一劑施打當天),那時候在防疫專責旅館幫忙
施打當天沒有很快燒起來,下班後一直到睡前(拍影片當下)
開始整個身體夯夯,疲倦、全身痠痛、意識昏沉
有點ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的狀態下,覺得很奇妙,並開手機記錄當時自己的狀況
還記得那天是聽著老王的歌聲入睡
睡到一半全身畏寒,起床量耳溫達38.7度
身體狀況還行,就一直喝水搭配退燒藥物一天4顆(從施打前一小時開始吃)
到第三天還是有38.4的耳溫,附加全身超級痠痛XD
可以說真的是有種被車撞過的感覺(沒錯,我被車撞過喔!)
祝大家身體健康,疫情快快退散!
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4點起床 身體 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳解答
#打坐 #靜坐 #心呼吸 #壓力 #失眠 #紓壓 #防疫宅在家
00:08 自律神經跟我們的免疫力息息相關
07:23 跟著月卿4分鐘體驗心呼吸
11:46 呼吸放慢的時候心也會平靜下來
疫情讓你很緊張,很焦慮壓力很大,甚至感覺自己自律神經失調了嗎?
自律神經跟我們的免疫力息息相關喔,那麼現在這個時間呢!更要照顧好我們的免疫力。
其實我以前在工作的壓力下,也曾經有一段時間自律神經失條是變成了一個藥罐子,
每天起床不適頭痛就腰酸背痛造三餐在痛,然後常常要吃很多的胃藥,感冒藥咳嗽藥。
可是呢,我發現要平衡自律神經,提升免疫力飲食和呼吸效果非常非常的快。
我想疫情帶來的影響
讓很多人心情緊張、焦慮,甚至氣憤
那麼要舒緩情緒、放鬆心情
呼吸是一個非常有效的調節法
因為人的呼吸
跟我們的思維有關
讓呼吸放慢的時候
心也會平靜下來
我每天都會打坐
打坐 也是在調整呼吸
尤其把心靜下來
靜靜地體會微涼的空氣
從鼻孔慢慢地通過鼻腔
進入氣管
緩慢而細微的呼吸
進入了體內
彷彿就像為全身的細胞注入能量
身心感覺到無法的舒暢
嘴角 也不由自主地出現弧形
甚至感覺自己跟萬物融在一起
沒有分別
那種平靜的喜悅
真的很難用言語來形容
難怪我的師父聖嚴法師會說
只要還在呼吸就是幸福
學會正確的呼吸 真的很幸福
從現在開始 我們天天早中晚
練習 心呼吸 禪法 只要21天
每個人都能養成一個好簡單的好習慣
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💡 心呼吸小叮嚀
心呼吸
您也可以躺著體驗
尤其家裡如果有年長長輩
或者因身體有恙而必須長期臥床的家人
更可以引導心呼吸調整而安定情緒
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防疫宅在家
自己當自己的教練
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4點起床 身體 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
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⚠️攝取咖啡因的好處?
1. 增強耐力:咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現!
2. 增強爆發力:咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力:刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝:心跳加速 分泌胃酸 利尿!對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔!
⚠️什麼時候攝取?
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以!在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔!
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少?
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴!
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用!
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生!
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦!以上就是一些
關於咖啡因的543
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