提高注意力,發現周遭讓你開心的事情。一旦你開始留意周遭,你會驚訝地發現,能讓你微笑、精神大振的事情其實多不勝數。
找出幾樣你喜愛的物品。也就是能令你感到開心的東西,例如紀念品、裝飾品、照片或信件。
即便是上班日,也要騰出時間享受微幸福。午休時間,做點值得期待的事,例如吃好料,配上小點心;或是做運動:跑步、散步、游泳或騎單車;做美甲或洗個頭髮放鬆身心;也可以打電話和親朋好友聊天。
取自《你可以很煩,但要馬上甩掉它》
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各位朋友,晚安:
正向思考,其實包含正向行動,不管是心理上的行動,還是現實生活中的行動。這些正向行動,幫助我們有更廣泛的觀照,並且引導我們的注意力,建構一個新的心理世界。
感恩,可以視為是一種心理上的行動。這是我常練習,乃至於成為習慣的一種方式。這方式在版面上是老生常談了,也是非暴力溝通、正向教養裡面的關鍵活動。
我很感恩,「感恩」這個方法,常讓我心寧靜。也感恩各位朋友常在版面上練習感恩,這也讓我感覺溫暖。
做自己喜歡的事,那是愛自己的重要方式。還記得我之前直播吃東西嗎?好好吃東西,就是我每天會經歷的歡喜。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2597736927215031/
看到出版社很用心,把書包裝成便當,好可愛好可愛,我依然記得當時開箱的驚喜。像這種微幸福,我想起一次,就幸福一次。
這系列分享到這邊,是最後一篇了。我很喜歡這本書,這本書的不少活動,長年來構成了我的生活,我知道這幫了我許多。
祝願您,能感謝自己,為了生活這麼努力!
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【文/ 吉爾.海森】
心存感激實戰練習
如果能多花點時間,停下來想想自己何其幸運,專注在我們常忘記感謝的事物上,我們會變得更快樂。你我都應該這麼做。
—英國心理健康作家 伊洛娜.博頓
想想看,哪些事物在最初從事或擁有時,令你十分滿意。現在,針對這些事停下來思考。想想看,如今它們對你仍然實用、帶給你愉快。不妨讓自己回想起最初獲得它們時,自己有多麼喜悅。
感激三件事。一天將近尾聲,想想三件進展順利的事情。可以趁著刷牙或睡前,一邊想想看;或者,你也可以在筆記本上,寫下三件開心的事。
只要是三件簡單的小事即可。例如公車或火車在開走前幾秒被你趕上了;好不容易修好了櫥櫃的門或打結的項鍊;找到了以為遺失的東西;煮了一道新料理,每個人都讚不絕口;吃了一顆美味多汁的水蜜桃;今天的髮型特別美;你的狗狗做了某件事,逗得你哈哈大笑;收到一則朋友分享的有趣訊息;有件事讓你笑得上氣不接下氣。
無論這一天過得是否美好,都要找出三件發生的小事,好好思索。這麼一來,不僅有助於鍛鍊腦袋正向思考,如果這天過得並不開心,也可以學習如何面對困境與失望,找出正面意涵。所以,就算沒得到某份工作機會,或大學沒錄取,起碼能從中獲得正面回饋。就算你們的隊伍輸球了,起碼離開體育場後不會耽擱到回家的時間。
對於一天當中發生的好事,要心存感激。如此一來,無論處在任何情況下,你都記得生命中那些值得開心的事。每晚就寢前,別忘了寫下開心的小事;讓你在度過兵荒馬亂的一天之後,抱著正面的心境入睡。
***
享受微幸福實戰練習
尋找能讓你微笑的事物,並盡你所能讓它包圍著你。
—英國心理作家 伊洛娜.博頓
提高注意力,發現周遭讓你開心的事情。一旦你開始留意周遭,你會驚訝地發現,能讓你微笑、精神大振的事情其實多不勝數。
養成尋找微幸福的習慣,並享受其中:平凡與非凡,熟悉與新鮮,小事與大事,平價與昂貴,唾手可得與難以發現或達到的事物。加拿大作家尼爾.帕斯瑞查找到了一千種微幸福。以下幾種,說不定你會有所共鳴:
第一次路邊停車就上手。跟嬰兒擊掌。
無人打擾的寧靜。在車上隨著音樂擺動。
很久沒洗澡,終於沖了個澡。
尼爾在網站上列出他的一千種小確幸。http://xn--1000awesomethings-h580a00ebuy0kijz2e.com/ 看看更多有趣的例子,說不定會給你一些靈感。
對於人生不同處境,蒐集正面、啟發人心的名言佳句、詩歌、歌詞。需要正面力量時就可以拿出來看看。
重溫令你開懷大笑的人事物。聆聽或觀看你會在五分鐘內大笑出聲的片段,例如YouTube 上的趣味影片或單口喜劇演員表演片段。
找出幾樣你喜愛的物品。也就是能令你感到開心的東西,例如紀念品、裝飾品、照片或信件。
即便是上班日,也要騰出時間享受微幸福。午休時間,做點值得期待的事,例如吃好料,配上小點心;或是做運動:跑步、散步、游泳或騎單車;做美甲或洗個頭髮放鬆身心;也可以打電話和親朋好友聊天。
安排值得期待的事。無論是白天或晚上跟朋友出去玩,或是來場週末的小旅行、比較長的假期都可以。定下日期,記在手帳或行事曆,就算要等上數週或數月也沒關係。之後當你想來點好心情時,就可以拿這件事來提醒自己。
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以上文字取自
你可以很煩,但要馬上甩掉它:破百種小方法,讓你立即擺脫負面思考,保持正面行動的力量
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幸福 詩歌歌詞 在 心靈語坊 Youtube 的最讚貼文
ღ ❣ 用心靈相約,用歲月相守.........♪ ♬❤ 《遇上你是我的緣》
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我一定是受到了上天的祝福
才在某個人生的路口
與你相逢。
想一個人是不需要理由的
人的一生太短
許多結局都來不及改寫
美麗的時光,
總是不能夠
聽從我們的意願倒流。
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用心靈相約,用歲月相守_心靈語坊_20190126
一直相信,
文字裡有一種特殊的感動,
一直相信,
文字裡有一雙溫柔的手,
能夠為我打開
那道神聖的愛的心門。
第一次與你偶然的對望,
心就被一種莫名的東西牽動
你不經意的一個回眸,
便觸摸到了
我心中最深的感覺。
用心靈相約,用歲月相守
我一定是受到了上天的祝福
才在某個人生的路口
與你相逢。
當我們深深地愛上一個人,
總希望這樣的幸福
能夠一直延續,
希望那個延長
能夠到海枯石爛,
可以到地老天荒。
想一個人是不需要理由的
在怔怔的一刻心底
忽然就想起了那個身影
看似不可逾越的天涯的距離
便被一下子輕輕的拉近。
人的一生太長
許多美麗
都來不及預料,
人的一生太短
許多結局都來不及改寫,
那些盈握在心的美好,
不捨得它走遠
又該將其存放於何處。
總有一筆無意的勾勒
帶著心扉暖暖的意境,
清秀的文字
為誰鎖著驚豔的感覺。
午夜遺落在掌心的
柔軟幽香的文字,
只肯為一個人飄遠,飄遠。
美麗的時光,
總是不能夠
聽從我們的意願倒流,
只願那些牽手走過的曾經
都能永恆,
來生我還做
那個長髮如詩的女子,
在你生命的詩歌裡輕輕的,
輕輕的走過......
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把自己靈魂裡
所有的愛與驕傲,
都交給了一個人,
一顆遙遠的心
令人望而生愛,
一段簡單的歲月
令人望而生情,
你在一天,我陪你一天,
讓我牽著你的手
抵達發白如雪的流年。
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第一次遇見你,
並未知道你對我的以後,
會是那麼的重要,
甚至我沒有敢去想過
你會陪我這麼久。
一個人靈魂寂寞的時候,
很自然的
在記憶裡翻閱往事,
雖然往事
是不可重來的時光,
但那些遺落在
時光中的暖會一直在。
不經意間迷戀上了,
和一個人在一起的感覺,
那份熟悉的感覺
如此親切,如此溫馨,
那是別人
走過我的身邊時
不曾帶給的感受。
在愛情的路途上,
肯為一個人卑微如塵,
只要那個
愛著的人能夠幸福,
就感覺所做的一切
是那麼的有意義。
一個瘋狂愛過的人,
你想把那個愛過的
人從生命裡剝離,
是絕對
不可能做到的事情
因為有些時間的印記
根本無力磨滅。
把自己靈魂裡
所有的愛與驕傲,
都交給了一個人,
如果有一天
我不再是你的天使,
你也曾在天使
潔白的心裡烙印居住。
一輩子在你的心中
進進出出的人,
或許會有許多個,
然而
真正肯用一顆心
對你好的人,
或許只有一個。
一顆遙遠的心
令人望而生愛,
一段簡單的歲月
令人望而生情,
你在一天,我陪你一天,
讓我牽著你的手
抵達發白如雪的流年。
該以怎樣美麗的方式,
才能把一個人
長久的留在生命裡,
我的詩歌寫下的是你,
是我,也是我們,
那滾熱的詩行啊!
是我一顆
如火如荼愛著的心
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我想一輩子
在你的心窩裡取暖,
我想一生
睡在你柔情的心箋。
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你是我今生最美的等待_心靈語坊_20190115
沒有一個人的文字,
註定天生薄涼,
有一種距離因為不能跨越
只能藉助文字傾訴淺唱。
借習習的清風,
漫卷起詩歌羞澀的裙角,
借一地的月光,
安撫那灑落一地的惆悵。
和你一起仰望過的天空,
溫暖的太陽還在,
燦爛的星輝還在,
溫柔的月色還在。
漫天花雨
是一種浪漫,
情植文字
亦是一種深深的浪漫。
我想一輩子
在你的心窩裡取暖,
我想一生
睡在你柔情的心箋。
一個有回憶的人,
應該是幸福的,
哪怕這樣的回憶裡
夾雜著些許憂傷,
卻總能隨時
記起一幕幕人生的往昔。
我和你的故事,
在春天的花事裡盛開,
我希望它們永遠芬芳,
我希望它們永不要結束。
世界上不存在
完全相同的兩朵花,
明年盛開的那朵再美,
也已不是我,
所以,如果愛我,
就請你
用盡全力愛我的今生。
如果換一個時間相遇,
我們是否會更幸福,
如果今生註定
你是我的過客,
就讓我
好好善待你這一程。
每個人都想,
為自己的人生
寫一筆完美的故事,
永遠,
是牽著一個人的手
不離不棄,
從時光的這頭
走到時光的那頭.....
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背景音樂~~《多想有你陪在我身旁~薛曉楓》任思念在囂張 任回憶多逞強,沒有你 我的心一片空曠_心靈語坊_20181206
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