ストレス解消方法👇
心の健康と身体の健康について考えてみたことありますか?
米国の行動医学の大家ジェームズがいった言葉が、
「悲しいから泣くのではない、
涙が出るから悲しいのだ」
とその関係を解説しました。
また東洋では、デカルトの
「われ思う、故にわれあり」
といった二元論的な見方とは
対照的に心身一如
(こころと身体は不可分)
という一元論的な考え方もあります。
このように古今東西、時代・立場
によって種々の考え方・見方が
あるわけです。
近年この関係について
生物学的アプローチによる
解明がなされて来ました。
脳の中も含め、からだの中では
自律神経系・内分泌系、それに
免疫系が複雑にクロストーク
しながらこころと身体の関係を微妙
に調節していることがわかったんですね。
確かに前述した種々の症状の一部は
自律神経系のひとつ、交感神経の緊張
状態で説明つきますし、またストレス
により女性の月経不順を来たすのは
内分泌系の乱れからであり、
試験のストレスで風邪をひきやすくな
るのが免疫系の低下で説明できます。
ストレス状態が長期間続くとこれら
三系の微妙なバランスは崩れ、
こころだけでなく身体の病気も
引き起こすというわけです。
こうしたことを手がかりにストレス
による病気を観察してみると、
ストレスを上手に発散したり対処
したりすることが下手であったり、
ストレスをためやすい性格が原因で、
からだの病気=心身症になりやすい
ことがわかってきました。
ストレスの感じるきっかけは
睡眠障害の危険因子です。
ストレス、ストレス対処能力の無さ、運動不足、睡眠についての知識不足などが原因で対処ができていないことがあげられています。
まず、ストレスを解消するためには
対処能力をあげること。
例えば体温上昇習慣と言われる、
運動習慣、睡眠習慣、瞑想習慣、食事改善
といった生活そのものの見直しが最大のストレス解消方法だということです。
美コアメソッドはこの根元を語ってきています。
最近発表された研究では、
「眠いときだけ床に入る」、
「十分に眠れなくても毎朝同じ時間に起きる」
といった行動についての指導を受けた人について、睡眠薬を投与した場合に負けないだけの治療成績が示されており3)、
このような日常生活における配慮だけでも、大きく睡眠障害の改善が見こめる。
1) 財団法人健康・体力づくり事業財団.平成8年健康づくりに関する意識調査.1996
3) Morin CM, et al. Behavioral and pharmacological therapies for late-life insomnia. JAMA, 1999;281:991-999 (参考)
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毎日ファッションやコーデを 色んなSNSで投稿してるげんじです!
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健康寿命を延ばすためには 運動 在 片倉岳人/ダイエットの知恵袋 Youtube 的精選貼文
この動画で分かること
(1)ガンになる確率とその原因
(2)来年で30代の独身男が実践するガンをならないための予防方法
ーーーガンの予防に重要なことーーー
(1)禁煙をする
タバコは肺がん、食道がん、膵臓がん、胃がん、大腸がん、膀胱がん、乳がんなど多くのがんのリスクを高める
(2)節酒をする
飲酒は食道がん、大腸がん、乳がんのリスクが高くなる
(3)食生活を見直す
・減塩
食塩摂取量が多いと胃がんのリスクが高くなる
・野菜と果物を食べる
野菜と果物の摂取が少ないとガンのリスクが高くなる
・熱い飲食物は冷ます
飲み物や食べ物を熱いままとると食道がんのリスクが高くなる
(4)身体を動かす
身体活動量が高い人ほどかん全体の発生リスクが低くなる
(5)適性体重を維持する
太りすぎ、痩せすぎはがんを含むすべての原因による死亡リスクが高くなる
末期癌と診断されてから後悔する前に、今のうちに生活習慣を改善しておきましょう。
ーーー参考文献ーーー
https://ganjoho.jp/public/pre_scr/cause_prevention/evidence_based.html
https://epi.ncc.go.jp/can_prev/93/7957.html
ーーー「見れば痩せるダイエットの知恵袋」とはーーー
このチャンネルでは、視聴者さんのダイエットの疑問・悩みに、ダイエット専門トレーナーの片倉岳人がズバッと回答していきます。
質問がある方はお気軽にコメントしてみてください。
チャンネル登録・高評価めちゃ嬉しいです。
ーーーお知らせーーー
サブチャンネル「片倉岳人の日常」ではご飯食べながらQ&Aしてます。
https://www.youtube.com/channel/UCqB7VisRrSs34gXluYV43mw
ダイエットの知恵袋と合わせてチャンネル登録お願いします。
ーーーGakuto Katakuraとはーーー
片倉 岳人(かたくら がくと)
ダイエットの食事や運動、サプリについて情報を発信中。
都内で活動中のパーソナルトレーナー。
趣味は映画鑑賞。
情報は根拠を大事にしたいタイプ。
東京在住、1990年生まれ。
ーーー配信スケジュールーーー
毎日19時
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#癌にならない方法
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健康寿命を延ばすためには 運動 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文
一日一食だけでやってける?人間の体は、何も食べなくても3週間は生き延びることができます。もちろん、お水は別問題。水を飲まなかったら3、4日と持ちません!人は一日3食食べるべきって知っていますよね。朝食、昼食、夕食です。この食事がどれだけお腹を満たしてくれるかによって、ちょっと間食もあるかもしれませんね。大体各食事のあと4時間後くらいからあの恥ずかしいお腹のぐるぐるが始まります。次の食事の時間だよって教えてくれているんです!
様々な食事法や断食が人気になってきていますが、一日一食生活を30日続けたらどうなるのかなって思うんです。実際に挑戦してみたので、結果をご覧ください!
タイムスタンプ
一日一食ダイエットとは2:02
この食事法のメリット3:16
この食事法のデメリット 4:50
30日後に感じたこと 6:22
たくさんの研究で示されていること 7:18
#食事法 #一日一食 #減量
概要:
-一日一食だけ食べます。この食事法には厳しいガイドラインはあまりありません。食べたいものを何でも、好きなだけ食べられます。ただし、一日一食のみです。
-他の食事法とは違って、特別な食材が必要だとか、面倒なカロリー計算もありません。フレンチフライが食べたいなら、食べちゃいましょう!ボウルいっぱいのスパゲッティを欲しているなら、どうぞご自由に!
-もし減量が目標なら、一日一回だけの食事の中で食べすぎないことが重要です。体重の安定した減量を助ける食事法に悪影響となるかもしれないためです。
-数日間挑戦して、体がこの食事法にすぐに慣れてきて、食欲がそんなに暴走していないことに気づきました。数日間で胃が収縮して、一日一回の食事で満足できるようになったみたいです。
-はじめの数日、わたしの胃はかなり空腹時の胃痛を感じていました。お腹がなることから始まって、最終的にかなりの腹痛に。
-最初の一週間は、ただ寝転がって、ネットフリックスを見て、一日中のんびりしたいという思いだけでした。エネルギーがかなり低く、無気力状態。
- 30日後、1キロちょっと体重が落ちました!ちょっと細くなって健康になっただけでなく、簡単に諦められるような食事法に従った自分が誇らしくて、気分は最高。
-ネットで見つけた心配事のひとつは、このタイプの間欠的ファスティングに女性と男性が異なる反応を見せるということです。女性の方が、食事により多くの鉄分を必要とします。
-他のいろいろな研究も読んでみました。そのうちのひとつが、サスカチュワン大学の研究者によって2017年に行われたもの。同研究で、一日一食食事法は2型の糖尿病を患うひとには効果的ということがわかりました。減量と血中糖度を下げるのを助けてくれるそうです。
- 肥満の人の寿命を延ばす助けになると示している研究もあります。
-特定のことに関しては、安全に行えるかどうか、各自医師に相談しましょう。結構多くの人が実践しています。私も自分が得た結果に満足です。
Music:
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