為什麼生活中總有那麼多選擇題?
為什麼一定要選邊站?
為什麼銀行電話都要通過無數關卡才能找到客服?
為什麼不能輕鬆地吃而要打開APP看熱量蛋白質脂肪碳水化合物有沒超標?
為什麼人生這麼難!
#想減肥必收!
#11個正確觀念瘦身超簡單
減肥瘦身要少吃或節食挨餓?(哪個年代的瘦身方法)
#又不是吃少就會瘦!(真心話)
#正解是要選對正確食物
🥢掌握以下11個正確觀念養成好習慣
就不必再天天為計算熱量、卡路里而煩惱!
1.#減醣
夯夯的減醣不是去醣,
吃對食物,用南瓜、地瓜、山藥取代麵條、白飯。
而且南瓜、地瓜、山藥不容易吃很多!
如果你會狂吃根莖類這個不適用,
建議去吃藜麥十穀米!
2.#足夠蛋白質
減肥想要 #覺得飽,蛋白質不可少!
蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,
搭配運動,還能幫助增肌減脂。
3.#吃飯慢慢吃
吃飯是一件舒壓又享受的事情,
花一點時間和食物相處,
才能真正感受到料理的用心美味
(對!我就是說我老公!愛人你吃飯慢一點多花一點時間和食物和我相處感受我買菜煮飯揮汗的用心喔!)
重點是研究發現!將吃飯的時間拉長到至少20分鐘,
讓大腦有辦法接收飽足感的荷爾蒙,
只要吃慢點,#就能夠少吃55至88大卡喔!
4.#少吃加工食物
原因有3個
🥓加工食品更容易咀嚼及吞嚥,
這可能會 #延遲飽腹感
🥓研究也發現經常食用「超加工食物」會讓人食慾增加引發肥胖
每天還會 #不小心多吃下500大卡的熱量
(超加工食物是指成份中含有氫化油,
高果糖玉米糖漿和乳化劑等添加物例如奶油、培根等)
🥓加工食品通常含有大量的鈉、
會讓身體 #容易水腫,
而且營養價值低,拖累代謝速度!
5.#不過度節食
不限制自己什麼東西絕對不准吃!
這樣實在太不人性化!
減肥要 #懂自己的身體聽自己的聲音!
想吃點蛋糕、鍋貼就吃個幾口,記得份量減少就好!
6.#運動緊實線條
運動練起來!之前有女生跑來找我諮詢,
因為她瘦太快了3個月瘦了30公斤,
結果皮鬆到不行還要去剪皮,
提醒大家減肥過程一定要精緻,
每步都要顧到才能瘦美美!
另外記得 #把握運動後黃金時間60分鐘內進食效果更好!
7.#戒含糖飲料
有在喝含糖飲料習慣的人賺到了,
因為根據過去經驗,這11項其他10項都做不到沒關係,
只要你即刻起丟掉含糖飲料,保證體重變化很有感!
8.#水果水不離身
想要代謝好就是必須喝水,#每天2000~3000cc喝水會瘦!
我知道有些人就是討厭喝水,這時候水果水是你好朋友,
鳳梨水、柑橘水、蘋果水隨身帶著都很棒!
重點是要 #找到自己喜歡喝水的方式!
9.#每天量體重
連體重都控制不了?
失控其實常牽涉到心理層面的問題,
沒關係你可以先 #勇敢的站上體重計,
每天量體重要變胖很難!
10.#充足睡眠
研究發現,每天睡眠越接近 #8小時BMI越低,
記得也不要熬夜,
因為熬夜後,該吃飽了睡還是餓著睡的選擇很困擾!
11.#戒酒
飲酒本身不易有飽足感,加上又會促進食慾,
搭配下酒菜炸雞、串燒、烤馬鈴薯明太子、
辣炒年糕胖是理所當然!
#11個簡單易行的正確觀念,讓你健康變瘦
#夏天就是露腰的季節!!
#吃飽睡飽人生不怕
#這篇字好多先收藏下來再慢慢看
-
更多營養知識點它點它
https://chahow.com
跟我ig跟我生活
www.instagram.com/chapaper
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎? 咻格們,在底下說說~ 妳們都怎麼克服生理期? --------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashl...
記得那年夏天荷爾蒙 在 淋巴水腫專科物理治療師/陳品君物理治療師 Ping- Chun Chen Physiotherapist Facebook 的精選貼文
#有太陽快快出門曬太陽☀
#帶電腦在美術館外草地準備文章給大家
#自己安靜曬太陽很有動力靈感
#肥胖骨質疏鬆阿茲海默症以及個案分享都讓我慢慢準備
這兩天有陽光,我都鼓勵個案出門走走!🏃
在奧地利時,下雪後的大太陽天,治療師和個案都會拿著午餐到戶外席地而坐當野餐,我覺得很棒,但台灣濕冷還是要記得保暖👌
.............................................................
前兩週寒流太強大!!!🌡❄
抵抗力比較弱的癌症個案😷
不敢不能出門
最近都跟我承認他們體重失控了🍱🍜🍔
治療個案時,一直有被問到體重和淋巴系統的影響。 雖然之前粉絲頁有提過,但確實有點遙遠了,最近再為大家整理一些資料,敬請期待🙌
因為個案的一些藥物是會影響荷爾蒙,所以有些人會產生情緒變化,而平時的關節肌肉不舒服,在天氣冷時更是變得明顯。
另外,水腫的肢體在極端溫度變化中,本來就會因整體心血管循環改變而受影響. 以前我都提醒個案注意台灣夏天的濕熱高溫,但很少提及冬天的保暖! 在國外下雪低溫時,我們會使用一些泡棉幫助個案水腫肢體保暖,但台灣氣溫並沒那麼低,所以我很少特別提醒。
但最近台灣氣溫溫差實在過大,極端的溫差變化造成血管和淋巴系統都調節不良了,所以肢體暫時性的不適都是有可能的喔!而水腫肢體的保暖減少溫差影響最近是很需要大家注意的❗❗❗
📣天氣寒冷:
請記得保護皮膚,避免乾燥乾癢產生傷口,可使用中性低敏感的乳液,並且避開水腫肢體的熱敷以及若真的有泡溫泉時,請避開淋巴水腫的那側肢體!!!!
.....體重這部分......
還是要提醒一下,淋巴水腫的個案要控制體重,還有下肢關節退化的也要注意體重,避免增加肢體負擔。 但偶爾小小享受讓身心開心的飲食,我是不會反對的。 因為心情也很重要😊😊😊
既然提到肥胖和淋巴系統,我最近會儘快整理資料給大家. 如果平時都有好好控制沒有肥胖問題的個案,不要緊張,最近注意調整均衡飲食和運動就好!若本身體重過重的個案,飲食和運動就要注意認真控制一下囉! 🏋🚴🥛☕
因為農曆過年也要來臨囉😱😋
記得那年夏天荷爾蒙 在 黃建榮醫師(黃建榮婦產科診所暨台北試管嬰兒中心Taipei IVF) Facebook 的最佳貼文
畫著可愛送子鳥的這對夫妻,在去年夏天來到我們診所,在做了詳細的一系列檢查夫妻都沒有大問題,且太太的卵巢功能也不錯,就先從吃排卵藥自行同房的療程試起,嘗試半年未果,他們於今年春天積極的往試管療程進行。
試管療程中她取了12顆卵,也成功全部受精,但在打排卵針的過程,太太的雌性素及黃體素過高,我們採取了兩段式試管嬰兒,將培養好的胚胎先冷凍起來,待下個週期在將荷爾蒙及內膜調整到最佳狀態再植入。很高興在隔個月的植入他們懷孕成功了!! 恭喜他們,祝福他們未來孕產期一切順利。
-----------------內文如下---------------
TO黃建榮醫生及全體辛苦陪伴的護理人員:
感謝谷歌的資料讓我們來到這溫馨的大家庭,配合醫生指示一一做各式檢查,結果發現我們都很正常,所以採取算排卵期受孕的方式,也安排各地方旅遊,可是”好朋友”每個月還是對我不離不棄!~~~
大約半年後吧,我們決定採取最終階段”試管”,就踏上吃藥、打針的日子,記得第一次拿針要往肚皮扎時,眼淚就不自主流下來,接下來幾次都是淚水配害怕完成打針儀式,先生也盡心安撫及陪伴我,甚至體諒遇小事就生氣的我,就算如此也沒澆熄繼續試管旅途,因位都痛過、哭過,哪有放棄的道理,在加上有溫柔護理師的專業指導,也讓我們放心往下奮鬥。
最後在宣布是否懷孕的當天,我們的車緩緩往宜蘭開去~~
因為我們害怕聽到不開心的答案,心想至少來到了異地,就算哭也不會遇到熟人。下伍接起電話那刻,先生哭了!我呆了!沒想到~我們做人成功。所以還在旅途上的朋友們,要乖乖聽醫生的話,不放棄希望就在不遠處喔!
樑&筠 2020.07.25
★兩段式試管嬰兒 (是不是所有人都適合?)
http://www.ivftaipei.tw/ext/News/News_view.php?id=11
Q1. 什麼是兩段式試管嬰兒 ?兩段式試管嬰兒的發展及適應症
https://www.facebook.com/watch/?v=2099082270174189
Q2. 「多囊性卵巢症候群」是否適合兩段式試管嬰兒?
https://www.facebook.com/watch/?v=2307944439251426
Q3. 一般反應者(卵巢功能正常)是否適合兩段式試管嬰兒
https://www.facebook.com/watch/?v=931774213698116
Q4. 兩段式試管嬰兒最適合族群: 高反應者及賀爾蒙異常變化者
https://www.facebook.com/watch/?v=802574350100462
Q5. 用藥期間黃體素異常上升怎麼辦?
https://www.facebook.com/watch/?v=1151274698385299
Q6. 新鮮植入或是解凍植入成功率好? 2018年大規模研究數據
https://www.facebook.com/watch/?v=320738308545815
記得那年夏天荷爾蒙 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎?
咻格們,在底下說說~
妳們都怎麼克服生理期?
---------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
---------------------------------
重點整理
00:19 生理期是什麼?
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表?
04:17 經前症候的身體變化
---------------------------------
資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
---------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
---------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
---------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
---------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
---------------------------------
更多#健身觀念 影片
✨肌肉酸痛才有練到?https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎? https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
✨給新手的妳 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨這樣讓腰變細 https://youtu.be/cafUCOojRPI
✨女孩重訓會變金剛芭比嗎? https://youtu.be/Fs9OAuI3Qcc
---------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
---------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期#女健人#變身計畫#神力女超人計畫